måndag 13 juli 2015

Kombination + negativ träning



NU har 21 fulla veckor gått. Fortsätter som vanligt med hemmaträning och nu mer och mer övningar som är bra för hela kroppens baksida. I morse blev det kombination plus negativövningar, körde 4x10. Här visar jag 4 av 8 övningar jag tränade i morse. Med negativ träning orkade jag inte mer än 10 reps. Utan negativ träning kunde jag göra typ 15-20 reps... Vilken skillnad det blev när jag körde med negativ träning..

fredag 12 juni 2015

Lite nyttigare kanelbullar

Marcus och jag bakar kanelbullar till hans 4 års dag. Små justeringar i klassiska receptet: dinkelmjöl istället för vetemjöl, flytande honung istället för socker, mer kardemumma i degen, mer kanel i påfyllningen. 

fredag 5 juni 2015

Tabata 20x10x8

Jobba i 20 sek vila 10 sek x 8 knäböj (med el utan vikt)                                        Marklyft (hade bara 24 kg hemma, blev fler reps)                                                     20x10x8 utfall bakåt ( med el utan vikt)       Marklyft                                                      20x10x8 burpees                                         Marklyft                                                       2x10x8 bålövning (välj ngn favorit, plankan el mountain climbers el ngn annan) 

torsdag 28 maj 2015

Nyttigt och supergott hälsobröd

En av mina favoriter. Varsågod, här är receptet: 1 dl eko havregryn, 1 dl nötter (jag tog hasselnötter och mandlar), 3 dl eko dinkelmjöl, 1 tsk bikarbonat, 1 msk chiafrön och/eller 1 msk hampafrön, 1 riven eko äpple, 1 tsk kanel, 3-4 dl eko mild yoghurt och sist 2-3 msk honung. Varmluftsugn 160 grader 50 min-1 timme. Bakpapper i en brödform innan smeten läggs i. Jag mixar först havregryn och nötter/frön och blandar sedan med alla ingredienser. Om man vill kan man toppa med pumpafrön, solrosfrön eller vad man tycker mest om. Smaklig måltid:)

onsdag 27 maj 2015

Cirkelpass som ger mycket kondition och styrka framförallt benen och bålen

Cirkelpass som ger mycket kondition och styrka framförallt benen och bålen

Jobba i 30 sek( bra för nybörjare), 45 sek (medel) eller 1 minut (avancerad) och vila 15 sek mellan övningarna. Tre varv, vila 1.30-2 minuter mellan varven. 1. Burpees 2. Djupa knäböj med axelpress med KB 3. Utfall bakåt med båltwist med KB 4. Sidoutfall med eller utan vikt 5. Mountain climbers 6. Sidoplankan 7. KB swing eller ngn annan övning 8. Plankan

onsdag 13 maj 2015

Komplex med skivstång (20 kg)





Grym uppvärmning eller träning med skivstång 10 repetitioner på varje övning. Idag körde jag ett HIIT pass dvs 5 varv vila 2 minuter. Är i vecka 11-12 nu och kommer att köra som vanligt fram till ungefär vecka 20 då bör jag börja med vissa mammaövningar. Tänker då träna mer på baksidan dvs stärka ryggmuskler, baksida lår och säten. Att köra komplex med skivstång är teknikkrävande, det är viktigt att köra rätt för att inte få skador! Anlita någon instruktör eller PT om man inte är säker på övningarna! Annars bara köra på för dessa övningar är riktigt bra!