Så hittar du rätt teknik
Det är lätt att komma i gång med stavgång.
Här är expertknepen som hjälper dig.
Så hittar du rätt teknik:
1. Håll bak axlarna och tryck ihop skulderbladen
2. Vinkeln på armbågen. Se till att stavarna är rätt inställda så att vinkeln i armbågen är
90 grader.
3. Håll rätt. Se till att du inte håller krampaktigt i staven.
4. Rätt lunk. När du fått in lunken placerar du vänster stav i höjd med den främre (högra) foten. Skjut ifrån.
5. Plant underlag. Gå på plant underlag med stavarna släpande längs med sidorna. Gör du allt detta får du ut maximalt av din stavgång.
Källa: Anna Söder, Oasen Bad och Motion, Kungsholmen i Stockholm
Ställ in rätt stavlängd:
Multiplicera din kroppslängd i centimeter med 0,7, så får du fram rätt längd på din stav.
Din längd - och stavens längd:
150–165 cm - 110–115 cm
165–175 cm - 115–120 cm
175–185 cm - 120–130 cm
185–195 cm - 125–135 cm
Vinkeln i armbågen ska vara 90 grader när du håller i stavens handtag och staven står rakt ner mot underlaget. Är du vältränad kan du ha 5 centimeter längre stav. Har du problem i rygg och axlar bör du ha 5 cm kortare stav.
Källa: www.friluftsframjandet.se
