Nytt år och nya tag!
Flera uppdateringar och hårdare träning står på "att göra" listan!
Vilka är dina undanflykter?
Jag vet inte hur många som i början av året efter ett surt nyårslöfte köper ett dyrt gymkort som de sedan använder max 1 gång i månaden. Varför? De vanliga orsakerna är att de tycker inte att de har tid, de vet inte vad de skall göra när de är på gymet, eller de har ingen att träna med. Svaret för detta är förstås att man kontaktar en PT som hjälper till med dessa punkter. För dem som inte känner att de har råd med en PT kan det vara en idé att sätta sig ner i 10 minuter och tänka omkring sin träningssituation.
Hur får jag tid att träna?
Skriv upp hur många tillfällen du kan tänka dig få tid att träna i veckan. Var inte för hård mot dig själv, då blir det lätt orealistiskt och istället struntar du i att träna alls. Ibland kanske det bara finns möjlighet en gång i veckan men det är ju bättre än inget! Vad kan du tänka dig att välja bort som tar tid? Kanske strunta i att titta på TV en gång i veckan eller kanske gå och träna på lunchen någon av vardagarna.
Hur blir jag motiverad?
Har du någon kompis som också är lite trögstartad? Gå tillsammans eller gör en tävling med ett bestämt mål t.ex. "Innan jul skall vi ha gått ner 3 kg eller innan jul skall vi ha varit med på 10 spinningpass" eller dyl. Den som vinner får en belöning ni själva bestämmer. Vilken tid har du lättast för att göra det du ska på dagen? Det är kanske svårare att komma iväg till träningen när du först satt dig i TVsoffan än om du går direkt från jobbet. Om du har ett jobb du börjar sent är det kanske bättre att träna en stund efter frukost när du inte kan skylla på att det blivit för mycket att göra under dagen.
Vad ska jag träna?
Många jag pratar med vill gärna utnyttja de olika passen som finns på träningscentret. Problemet är att de tror att de är mycket sämre än de andra och att de inte vet hur man gör. Lösningen på det är förstås att gå på ett pass och testa. Det bästa är kanske att välja ett pass som inte innehåller så mycket koordination så minskar risken för att halka efter eller tappa bort sig. Body Pump är styrketräning i grupp och en träningsform som lämpar sig för i princip alla eftersom man anpassar nivån själv genom tyngden på sina vikter. Det är inte vidare mycket koordination och är populärt både hos kvinnor och män. Man tränar hela kroppen och det enda man behöver tänka på är att försöka hålla rätt teknik. Det kan kännas stressande och förvirrande i början när alla springer och hämtar alla möjliga olika grejor och vikter men häng bara på instruktören så klarar du det galant!
Mitt tips är alltså att utnyttja ditt träningskort med att ta hjälp av instruktörerna på gruppträningen om du känner att PT-timmar kostar för mycket. På de flesta större träningscenter finns ett stort utbud där något borde falla dig i smaken, det gäller bara att våga prova. Det är ju inte värre än att du inte går på det passat något mer om du tycker att det känns helt bedrövligt!
Long time no see
Ibland räcker inte tiden till. Därför har jag inte bloggat på länge och fortfarande är det alldeles för mycket! Jag återkommer snart med fler träningstips!
Spinning äger!
Jag har provat många olika träningsformer och klasser. Det kommer ständigt nya och utbudet är enormt på många träningsanläggningar. Trots detta tycker jag ändå att Spinning är det ultimata träningspasset. Ok, det beror naturligtvis vad man har för mål och syfte med sin träning, men om man som de flesta vill bättra på sin allmänkondition och kanske "slimma" sig lite så är Spinning tidseffektivt och lämpligt för de flesta. Även om du har problem med knäna, är överviktig, gravid, äldre motionär eller något annat så kan du vara med på ett spinningpass. Nivån anpassar du efter din förmåga, man kan med fördel använda pulsklocka för att kolla intensiteten på träningen. Även om passet bara är en halvtimme (det finns lunchpass på tex Balance som bara är 30 minuter) räcker det för att köra slut på varenda muskelcell i benen och rumpan. En halvtimmes spinning följt av en halvtimme styrketräning i grupp är ett roligt och bra sätt att träna hela kroppen som inkluderar både styrka och kondition.
Magträningsprogram för att få fram tvättbrädan
Ganska vanlig fråga.. "Hur får man fram musklerna på magen?". På Aftonbladet plus ger PT:n Maria Ahlberg tips och träningsprogram för att uppnå den eftertraktade tvättbrädan. Läs mer på http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article4544005.ab . Hon säger en hel del vettiga saker där. Kombination av förbränningsträning, styrketräning för magen och en strikt kost är de viktigaste stommarna.
Några fakta om mig och min träning
Träningsbakgrund: Tränat styrketräning sedan 18års åldern kombinerat med cykling utomhus. Ridit och tränat hästhoppning under tonåren. Under några år tränade jag även kampsport (kickboxing, Kung fu, shootfightning). Nu tränar jag mestadels styrketräning men springer några varv i spåret ett par gånger i veckan. Cyklar gör jag när vädret är vackert :).
Längd och vikt: 53 kg och 167 cm men strävar efter att öka ca 1,5 kg.
Yrke och utbildning: Personlig tränare, styrketräningsinstruktör (SAFE education) och folkhälsovetare (GIH Örebro universitet).
Mina bästa tips för en bra kosthållning: Så här äter jag: Ekologiska råvaror, inga halvfabrikat, Inget rött kött (äter fisk, skaldjur och fågel), Inget eller lite gluten (äter ej bröd eller pasta), baljväxter till varje måltid (linser, bönor), nötter och frön till varje måltid, sparsamt med mjölkprodukter (dricker inte mjölk, använder hellre rismjölk eller havrebaserade produkter), fisk (mestadels lax, tonfisk och sej) minst tre dagar i veckan. Varje måltid innehåller grönsaker och/eller rotsaker. Broccoli är en höjdare både näringsmässigt och smakmässigt så den finns alltid i mitt kylskåp. Kort sagt så liknar min kosthållning stenåldersdiet men är inte lika extrem. Det funkar för mig och gör att jag inte blir sötsugen och trött.
Mina bästa tips för att hålla vikten: Gå, gå och gå. Vardagsmotionen är viktig. Många bäckar små! Ta trapporna, gå eller cykla till jobbet, gå en sväng på lunchen. Dessa är bara några av en uppsjö av saker du kan göra i din vardag som bränner kalorier utan att du ens behöver byta om till träningskläder! Försök att hålla en bra kosthållning åtminstone på vardagarna och unna dig tex godis, chips, kaloririk mat en dag på helgen i goda vänners lag..
Strålande sol
Strålande sol och varmt! Passa på, ut och spring, ta en promenad eller damma av cykeln och kör en runda. Innan vi vet ordet av är det slask och mörkt klockan 16! Själv ska jag ta mig en tur i elljusspåret och bättra på flåset lite.
Fridasweb
I love smithmaskin!
Om jag fick välja endast en maskin i gymmet så skulle det helt klart bli smithmaskinen. Den kan användas till massor av övningar och det känns säkrare än fri stång om man inte har någon som kan vara med och passa. Utfall och knäböj i smith är riktiga höjdare för välsvarvade spiror och glute!
Jag har tränat på många olika gym och använt många olika fabrikat på maskiner men jag måste säga att Nordic gym är min favorit och då särskilt deras smithmaskin. Det finns inställningar som passar även små tjejer som mig, plus att de ser stilrena och enkla ut (kanske är det typiskt nordiskt, vad vet jag :)). När jag läste Hälsoutvecklarprogrammet på Örebro universitet renoverades GIH´s gym totalt och var då Nordic gym´s största anläggning. Det är det absoluta favoritgymmet, men tyvärr bor jag ju inte kvar där längre..
Kettlebells
Kelttlebells är något jag inte alls är påläst om och har aldrig provat det som träningsform heller. Kanske skulle det vara veckans mission. Är det bu eller bä med Kettlebells?
Är man extrem om man plockar bort cykelsadeln?
I mina ungdomsår hade jag en gammal cykel vars sadel hade en stor reva i sig. Det betydde att den var som en tvättsvamp och ständigt dyblöt efter att det regnat. Eftersom jag inte ville blöta ner mina häftiga Levi´s jeans blev jag alltså tvungen att stå varje dag jag cyklade. Dessutom hade växeln pajat så trean var den enda som fungerade. Resultatet blev en massa svärande över den där förbaskade cykeln, men också en välsvarvad och stark rumpa!
Jag har funderat på det där om att man jobbar mer med sätet när man står och cyklar. Men om man har en sadel på cykeln så sitter man ju givetvis på den där man inte cyklar i uppförsbacke. Ska jag prova att ta bort sadeln när jag cyklar min vanliga runda eller ser det helt knasigt ut?
Bort med dig??
Storstadsträning
Storstadssemester i all ära med shopping och god mat, men åtminstone jag gillar ju att "smygträna" lite när tillfälle ges. i Tre av våra grannstäder har jag hittat några godbitar mer eller mindre mitt i stan som man kan få upp flåset med!
I vårt östra grannland Finland finns en fin domkyrka mitt i huvudstaden. Inte nog med att den är fin, det finns en brant trappa som lämpar sig ypperligt för lite "springa upp och ner" träning om du tröttnat på att spana in mumintroll och Marimekkomönster.
Domkyrkan i Helsingfors
Sedan har vi vårt hurtiga land i väst. I Oslo finns det förutom glada norrmän med lusekofta även en träningsanläggning och sevärdhet som heter Holmenkollen. Dit tar man sig lätt med T-banan och även den har en härligt brant trappa som lämpar sig bra för att få upp flåset och forma stackars gluteus.
Holmenkollen i Oslo
Sist har vi den vackra staden Bergen på västkusten i Norge. Bland krabbor och fiskare hittar vi många berg, och däribland Ulriken som man går uppför på en dryg timme. Väl uppe kan man njuta av utsikt (om det inte regnar som det gör för det mesta) och ännu fler gångstigar. Vill man ta det mer lugnt finns även en linbana.
Bergen med Ulriken i bakgrunden
Välkommen till min nya blogg
Här kommer jag skriva om träning och hälsa. Hoppas mina tips och kunskaper kan komma till nytta för någon.
// Frida
