Tisdag 2024-04-02

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Rumänska Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 5-8 reps A2 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 4-8 reps / ben BUY OUT innan du börjar...

Fredag till Måndag – Påskhelg 🐣🧹🗿

På röda dagar ger vi våra duktiga tränare ledigt, men det betyder inte att aktivitetsnivån behöver vara lägre! Ja antingen så jagar ni häxor, harar eller godisägg och om inte det räcker så kanske en eldning av löv och håller igång i allmänhet! 🔥🍂 Men om inte det...

Torsdag 2024-03-28

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 5-7 reps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: Goblet squats...

Onsdag 2024-03-27

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Alf & Ralf” I lag om 2 – en jobbar, en vilar – med 15 minuter rullande...

Tisdag 2023-03-26

DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A1 Pausade reps av: 1-2 Power Snatch* + 1-3 OHS A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 4-6 reps...

Måndag 2024-03-25

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Rumänska Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 6-9 reps A2 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 5-8 reps / ben BUY OUT innan du börjar...