Barnskidor

Träningsövningar- Klassikskidteknik

Lär dig alla växlar och lär dig byta mellan dem snabb och naturligt

Diagonal utan stavar

Åk utan stavar och träna på att hitta bra balans och flyt, tryck till ordentligt så du trycker ned fäst zoonen.
Åk med stora steg och glid ut. Hut många steg tar du mellan varje lyktstolpe, försök få så få som möjligt genom att glida ut.
Ta sats och glid på ett ben så lång som möjligt, gör ett märke för ditt resultat och gör om försöket. Kommer du längre än förra gången?
TA av dig en sida och sparka med det ben du inte har någon skida en gång, hur långt kommer du? Gör detta 5 gånger och byt sedan ben.
Åk bredvid det klassiska skidspåret för att förbättra och öva upp styrseln i skidorna.

Stakning

Staka och känn att du använder dig av musklerna i mage, rygg och armar.
Staka med armarna utan att fälla kroppen framåt ca 200m
Staka sedan 200m genom att även fälla överkroppen, känner du skillnaden?
Staka 200m med raka och stela ben.
Staka sedan med lite mjukhet i knäna och låt benen även hjälpa till, känner du skillnaden?
Staka genom att sätta ned stavarna ca 20cm framför bindning, känns det bättre?
Stå på en skida med den andra i luften och ta tre staktag innan du växlar över till det andra benet, staka i 200m.
Spurtstaka i ca 20m, kör lugnt i 20m och spurta igen i 20m. Gör detta 10ggr.
Ta av dig en skida och staka 50m vänd och staka tillbaka. Byt sedan skida och gör om övningen.
Staka hela din vanliga träningsrunda även uppför och nedför.

Stakning med frånskjut

Torrträna övningen hemma framför spegeln utan skidor.
Åk med liten armrörelse ändra sedan till stor och kraftfull armrörelse, känner du skillnaden?
Åk utan stavar och öva stakning med frånskjut.

Diagonalåkning

Åk med korta steg
Åk med långa och stora steg, känner du skillnaden?
Åk upprätt.
Åk med lite framåtlutning, känner du skillnaden?
Diagonala med armarna fast benen ska vara stilla (övar upp styrkan i överkroppen).
Åk med storasteg, glid ut ordentligt, tryck till ordentligt (så hela din kroppstyngd) på en skida i taget så fästzoonen verkligen fäster mot snön.

Saxning

Prova med att saxa utan att använda armarna och byt sedan till att ta i ordentligt med armarna, känner du skillnaden?
Prova att saxa med ett brett V och byt sedan till så smalt v som möjligt, känner du skillnaden?