Hur mår du och vad kan du göra åt det?
Orsakerna till nedstämdhet eller stress kan vara många och är ibland utanför det du kan råda över. Trots detta kan du må bättre om du får hjälp att ta kontroll över det du själv kan bestämma – vad du tänker och det du gör. Det kan även vara givande att få tala ut med någon utomstående som lyssnar och förstår.
Vanliga tecken på att du är nedstämd:
- Du känner dig sällan lika glad som du brukat vara tidigare.
- Du känner sig ofta som en misslyckad eller dålig människa.
- Du tror att de som känner dig inte tycker om dig.
- Du upplever en minskad energi och känner dig ovanligt trött.
- Du har svårt att sova eller sover ovanligt mycket.
- Du har dålig aptit och har gått ner i vikt, eller äter ovanligt mycket och har blivit tyngre.
- Du har svårare att koncentrera dig och fatta beslut.
- Du tycker att det känns hopplöst och tror inte att det kan bli bättre.
Man behöver inte uppleva alla dessa tecken samtidigt för att ha en besvärande nedstämdhet. Nedstämdhet behandlas ofta effektivt med KBT-terapi. Vid allvarligare fall (depression) behandlas oftast med både terapi och läkemedel, vilket i det fallet kan vara den effektivaste metoden att bli bättre.
Vanliga tecken på att du är alltför stressad:
- Du tycker att tiden inte alls räcker för det du måste hinna göra.
- Du har svårt att koppla av även när du är ledig.
- Du har svårt att somna eller du vaknar och har svårt att somna om.
- Du har svårt att koncentrera dig på de uppgifter du måste göra.
- Du glömmer viktiga saker eller har svårt att hinna till möten i tid.
- Du kan känna av nackspänningar, huvudvärk, ryggvärk, svettningar.
- Du känner ångest inför tankar på morgondagen.
- Du får hjärtklappning eller yrsel utan att ha ansträngt dig fysiskt.
- Du har börjat äta eller röka för mycket eller koppla av med hjälp av mediciner eller alkohol.
Ovanstående upplevelser kan förstärkas av för många och/eller för stora krav på dig från arbetet eller privatlivet och även från dig själv.
Andra situationer när du kan behöva samtalsstöd:
Alla människor har någon gång bett om råd eller stöd av någon mer
erfaren person när man känt sig osäker i en ny roll eller inför en ny uppgift. Ibland har man sökt denna rådgivare utanför sin familj eller arbetsplats när det varit svårt att tala öppet om saken inför närstående personer.
I dagens stressiga och segregerade samhälle kan det ibland vara svårt att hitta lämpliga personer som kan eller hinner vara stödjande eller rådgivande i mer känsliga frågor i arbetet eller privatlivet. Man vill kanske också kunna tala helt öppet och konfidentiellt om något. Det kan till exempel handla om en ny yrkesroll som t ex som chef, konflikter mellan kolleger eller oärlighet och mobbning på arbetet. Privat kanske du möter svåra situationer som anhörigas missbruk, ofrivillig barnlöshet, eller en svår sjukdom. Kanske tvingas du hanterar relationer till en expartner eller besvärliga släktingar.
I sådana situationer kan du vinna mycket på att engagera en professionell coach som i samtal kan vägleda dig mot de mål du vill uppnå.